Salam dostlar,sonky wagtlar,bir ay bari,gijelerine yatyp bilemok,nache yatmaga synanshyan bolanok ir yatsam agsham 2de,son gunduzem kellam agyrya,ukusyzlyk namedenka
Ukym yoklay
-
mahrijemal2
14 years ago
- medik men dereksiz derdin name sen
-
dereksiz
14 years ago
- Yokarda yazypdyn agsham yatyp bilemok,24 sagatdan yatsam 6 7 sagat yatyan
-
kerkili
14 years ago
- ay menem medik yone bilemok shona nahili kesel digini ozumem yatamok 24 sagatdan 2 3 sagat yatyan sendenem az yatyan...
-
dereksiz
14 years ago
- hawalay senka gorunya,agentde yone statusda zatlar yazyp hezil beryanlay,plan zat yazyberin gelip jogap bererin yene ederin hahaha,ay zyyany yok ol oz ishin,ay yone nahili zyyany bolup biler,medik bolup bilenokmy,
-
kerkili
14 years ago
- bilyan az pikir etmek gerek kan pikir etyansin...
-
NUR
14 years ago
- adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
-
kerkili
14 years ago
- adama 4 sagat uky az bolyar medissina tassyklayar 8 uky hokman gerek adama
-
dereksiz
14 years ago
adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
NUR | 2009-10-28 23:49:24
sana goshulyan,belki yatyan rejimim uytgandir,ine shu wagtam 2:40 yatda yatsan,uky yok,bah bir zat edip ozumi rejime mejbur etmeli
-
Antalya
14 years ago
- ukyn gelmese 9 etajdan ozuni ashak okla! ondan son uzak uklap bilersin!
-
Tapjangul
14 years ago
- Aslında herkesin herhangi bir zamanda uyku problemi olur. Bunun için pek çok neden bulunmaktadır. Uykusuzluk en az üç hafta süren uykuya başlama ve devam etmede güçlük olarak tanımlanmıştır. Bir ya da iki gece bozulan uyku, uykusuzluk kavramına uymaz. Aynı zamanda gün boyunca yorulmadıysanız, ne kadar kötü uyuduğunuzu düşünürseniz düşünün uykusuzluk yakınmanız yoktur. Böyle bir durum bile zaman zaman uyuma probleminin olmadığı anlamına gelmemektedir ve bozuk bir uykunun sıkıntısını bilmek için uykusuzluk çekiyor olmanız gerekmez.
Genç kişilerin yaşlılardan daha az uyku problemi var gibi görünmektedir. Buna karşın yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde meydana gelen değişiklikle ilgisi olabilir. 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku problemi olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedir.
Farklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir ya da daha fazlasıyla, farklı şekillerde karşılaşmaktadır:
- Uykuya başlama ve uyuma zamanı arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yana bir bu yana dönme)
- Gece boyunca pek çok kere uyanma, bunun sonucu olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu
- Erken uyanma ve daha sonra tekrar uyuyamama
Kötü uykunun nedenleri
Endişe
- stres ve anksiyete
İlaçlar
- aşırı alkol
- aşırı nikotin
- aşırı kafein
- çeşitli reçeteli ilaçlar
Dış faktörler
- ses
- ışık
- aşırı sıcak ya da soğuk
- rahatsız yatak
Tıbbi durumlar
- ağn
- horlama ve uyku apnesi
- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)
- idrar sıklığı
- depresyon
Günlük hormonal ritmin bozulması
- uzun mesafe uçak yolculuğu
- gece işi
Fizyolojik
- yaşlılık
Anksiyete
Endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. Aslında; neredeyse herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken klasik olan bir o yana bir bu yana dönme hikayesi. Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o zaman endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini unutmak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
-
sukomoto
14 years ago
- dereksiz, ýanyňda tapjangül ýalyjak biri bolsa gowuja uklardyň. sebäbi okap, işläp ýadaýaňda.
-
Kukla
14 years ago
- düşnükli!
-
Piljagaz
14 years ago
- Privetik kak dela, a kogda budesh zwonit, ili ty pi....dish
-
Kukla
14 years ago
- ty sam pi..diş,şu wagt kontur alyp gelipdim,saljak bolup,barden senin nomerini göreyin diyip açdym,şey diyenin ün belanam jan etjek dal,gümüni çek,bigayrat,salak!
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz sana yazdym,heley yaly bolup,pridurok,men bn işin bolmasyn gaydyp!
-
Kukla
14 years ago
- sen yaly samsyga puluny gidirmage ne stoit.
-
Kukla
14 years ago
- utananogam.budeş zvonit diyip sorada goyayda,sonky sözün name,woobşe boldunlay.
-
Kukla
14 years ago
- men sana sagadyny aytdyma.samsyk
-
Kukla
14 years ago
- senem mana diyyan veli,özünem 18 yaşynda bolmaly,şondan ula dal,samsyk.
-
Kukla
14 years ago
- dolanyp mana hiç zat yazma,okajak dal.
-
Piljagaz
14 years ago
- Okamany gech bormy, yasymy bilesin gelse odnoklassniga giray!18 sen yasyn!
-
Kukla
14 years ago
- howwa,men 18yaşymda,boldumy,işin bolmasyn men bn.yürege düşme.
-
Kukla
14 years ago
- suratymam bar.moy mirde.aytjak dal nirede.yazma indi mana,sendenem owadan men.
-
Kukla
14 years ago
- sena piljagaz.a men pil.
-
Piljagaz
14 years ago
- Ay saul bratuxa!
-
Kukla
14 years ago
- name saol?
-
Kukla
14 years ago
- kellesi tretiy lişniy diyip eşitmedinmi.men seni tanamogam.sokulma aramyza
-
Piljagaz
14 years ago
- Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?
-
Piljagaz
14 years ago
- Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?
-
Kukla
14 years ago
- kirlini tanamogam,nahili hezil edyaray,göwni isleyada name etjek?
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz 2-sagatdan moy mire girsene,gürrünim bar sen bn.
-
Piljagaz
14 years ago
- Senden gaty gordum, jan etjak dal diyip bahana etmede, pulum yok diysene, kuklla
-
Kukla
14 years ago
- sanada bereyinmi pul.pul namow
-
Kukla
14 years ago
- kellesi nikini sogrup eline bermakam yok bol.
-
Piljagaz
14 years ago
- Maila girip bilmeyan ishde bolyan!
-
Kukla
14 years ago
- uuuuuuuuuuu hahaha $$$$ namow,gep adamyn göwnüne degildi.
-
balocka
14 years ago
- Dereksiz,ukynalmazlyk seni ishdasizlige,calt gaharyn gelmegne eltyar,shonun ucin adam hokmany suratda 6-8sagat yatmaly.Sen ukysyzlygyn sebabi bir probleman,aladan bardygy ucindir belki.eger uky dermanlar icmek islemesen, agsam yatjak bolanda dush yap,sonam 1 stakan suyt ic,bu adamy rahatlandyryar,belki sonda sen gowy uklarsyn
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz girme,sen bahananam tayyar.
-
Piljagaz
14 years ago
- Ya da nomerimi ayt ozum jan edeyin. Bala her bir zada gaty gorjek bolsan uzak yasamarsin, gowja pikirlende jan et garashyan!
-
Kukla
14 years ago
- öööööööööö kirli,hapysa
-
Piljagaz
14 years ago
- Men bahanam name!?
-
Kukla
14 years ago
- pil,özün gowy bilyan
-
Kukla
14 years ago
- pi..zdişmi diyenin ün jan etjek dal,piljagaz,mana yazma indi.
-
Piljagaz
14 years ago
- Nu ladno esli ty nadumaeshsa pozwanit, ya budu rad uslishat twoy golos!
-
Kukla
14 years ago
- çyo ladno.ön adam bolaly ekenin piljagaz,çala bir zat bolsa materişsya.
-
Kukla
14 years ago
- men sana jan etjek bolup otyrdym,men bar nastroyeniyami aldyn.
-
Kukla
14 years ago
- sana moy mire zat yazjak,okarsyn.
-
sukomoto
14 years ago
- kukla senem köpi görene meňzeýäň. aý ladno zat diýmäge mejbur etdiňä bulary.
-
Kukla
14 years ago
- intde gördüm,yalan sözlemayin,başga yerde yok.
-
Kukla
14 years ago
- yany 18-yaşymda men.
-
sukomoto
14 years ago
- tüweleme onda-da ot ýaly sen.
-
sukomoto
14 years ago
intde gördüm,yalan sözlemayin,başga yerde yok.
Kukla | 2009-11-13 03:10:19
inetde nädip gördüň, wirtualnymy?
-
Kukla
14 years ago
- diyen zadyna düşünemok.
-
Kukla
14 years ago
- sonam sen ula menzeyan.men ulular bn gürleşmek islamok.men piljagaz bn gürleşyan,!
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz ikimiz maloletki.
-
sukomoto
14 years ago
intde gördüm
Kukla | 2009-11-13 03:10:19
intde näme gördüň?
-
Kukla
14 years ago
- a name görmeli,yöne gürleşyan wii daş edewersini.
-
sukomoto
14 years ago
- men 23 ýaşymda.
-
sukomoto
14 years ago
- aý näbileýin, birzatlar gördüňmikäň öýtdüm, saňa düünmedim.
-
sukomoto
14 years ago
- aý näbileýin, birzatlar gördüňmikäň öýtdüm, saňa düünmedim.
-
Kukla
14 years ago
- haa ondada men piljagazy gowy göryanlay
-
sukomoto
14 years ago
- piljagazynkyny? näme üçin?
-
Kukla
14 years ago
- suratyny gördüm,göwnüme yarady.
-
sukomoto
14 years ago
- nirede?
-
sukomoto
14 years ago
- aý bolýar söýüşiberiň. araňyza girmek pikrim ýok. sen durmuşa çykanmy?
-
Kukla
14 years ago
- moy mirde,yöne aldan bolsa,pikirem etmesin men bn duşuşaryn öydüp,suratdaky bolsa gürleşerin,başga bir urod bolsada baaaayy.yok men durmuşa çykmadyk.
-
sukomoto
14 years ago
- moý mirin doly ssylkasyny ýazsana. menem gyz gözleýän tapdyrmazmyka şo ýerde.
-
Kukla
14 years ago
- sen özünkini yaz,men goşaryn
-
sukomoto
14 years ago
- aý maňa seňki gerek däl. şol saýtyň ssylkasyny ýazsaň bolýar. men entek ol ýere girip görmedim.
-
Kukla
14 years ago
- men bilemok
-
Kukla
14 years ago
- google bar,mail.ru diyip yaz son registrasiya et
-
sukomoto
14 years ago
- özüň nädip girýäň onda. mysal üçin:
http://flirtomanika.net/
şeýle umumy adresini ýazaý
-
sukomoto
14 years ago
- mail.ru-maý moý.mir diyaniniz. ol mende işlanok. ennere sayta ol. gerek dal. fuflo. ondana flirtomanika has gowy.
-
Kukla
14 years ago
- mena google baryan.mail.ru diyip yazyan,tyklayan,bir süri zat çykyar,odnoklassniki,druzya-ny saylayan,tyklayan velin at,parol girizilyan yeri çylyar,yazyan we giryan
-
sukomoto
14 years ago
- aýmana şu taýy bolýala. ýadasam munam taşlajak.
-
Kukla
14 years ago
- bor onda,men bu gün jezaly,düyn naruşeniye etdim.kompy açmak bolanok,mugallymlar obede gitdiler,şon ün açdym,poka sukomoto.
-
Kukla
14 years ago
- islesen men açyp bereyin
-
Kukla
14 years ago
- bor,goşlarymy çöplap otyryn,gidyan hazir.
-
Kukla
14 years ago
- kellesi özünem yeke bir gezek(kukla ederin)diysen gaty görme!şondan son gözün namani görjegini özün gowy bilyansin,men aytmayyn.
-
sukomoto
14 years ago
islesen men açyp bereyin
Kukla | 2009-11-13 03:42:30
açyp bersen hezilä bordy. meni saýladyňmy?
-
Kukla
14 years ago
- düyna gerek daldi,bu gün name boldy sana sukomoto?
-
sukomoto
14 years ago
- düýn ajyrakdym. Ýaňy gowy obed iýip gaýtdym.
-
Kukla
14 years ago
- obed wagty boldumay?mena entek ertirligimem edinemok!
-
sukomoto
14 years ago
- hawa, ýaponiýada obed.
wiý, ýogsada açanyň bilen bu uzak aralykdan nädip ederkäm?
-
Kukla
14 years ago
- namani name etjek?
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz skaji etomu sukomotu çto by on ne lez ko mne.
-
Piljagaz
14 years ago
- tebe kakya razdnica cerez inet pust toshto hocet goworit, a tak necego by ne smok skazat, daje kriwwwwwooooo posmotretttt!!!!!!
-
sukomoto
14 years ago
islesen men açyp bereyin
Kukla | 2009-11-13 03:42:30
skaji etomu sukomotu çto by on ne lez ko mne.
Kukla | 2009-11-14 01:32:33
bir görseňä açyp bereýin etseň diýýäň, soňam üstüme münme diýäň. nädip nätmeli onda men. açygrak aýtsana.
-
Kukla
14 years ago
- sukomoto adam dal ekenin!
-
kaya tm
14 years ago
- hany akyllyja bolun!!!!!..... yogsada .....
-
Kukla
14 years ago
- kaya tm,baksana,maloletka diyip yazasy gelen zatlaryny yazyp otyrlar.
-
kaya tm
14 years ago
kaya tm,baksana,maloletka diyip yazasy gelen zatlaryny yazyp otyrlar.
Kukla | 2009-11-14 04:06:28
sen bir az gacharak duray ...(her zada jogap berjek bolma, ol hapa soz diyyanleri tazeden yasamaly ....)
-
sukomoto
14 years ago
sukomoto adam dal ekenin!
Kukla | 2009-11-14 04:02:24
üstüne gelen utanar etdiňle a gyz. men näme günäkär däl. sitata berdimä, seniň ýazanyňa jogap ýazýan menä.
-
Kukla
14 years ago
- men sana olar yaly manyda yazamok!
-
Kukla
14 years ago
- piljagaz,to çto ty napisal mne na moyom mire,çtoby ya kudato poşla,ty sam idi tuda,ponyal,ya tebya ubrala iz druzey!habaryn bolsun,ty s takim harakterom mne ne nujen!
-
sukomoto
14 years ago
men sana olar yaly manyda yazamok!
Kukla | 2009-11-14 04:46:07
begenäýipdimdä, özi bolaýdy diýip.
-
jullik
14 years ago
- kukla blya sen nirani gorsem senlay,edilmejek yere gotuni sokyanlay
-
sukomoto
14 years ago
- julluk sen kellesä dälsiňdä.
ýa entek kesilmedikmi sen.
-
Kukla
14 years ago
- sen nikini diymage utanyan.taze gelen kirli,seni saklayan okuwda derek yok,mena hiç yerede götümi sokup yöremok!oturan yerimde otyryn!
-
Kukla
14 years ago
- indem bir zat yazaysan,gaty bet jogap alarsyn,sen utanmasan,menem utanman,yadynda sakla!çagan otaysy!
-
jullik
14 years ago
- Kuklam soygulim,men chaganky dala,ezizim,sen nirday shu wagt,
way kimay o kellesi diyilyan,
-
Kukla
14 years ago
- sen yalakyn söygülisi bolanymdana,özümi asyp öldürenim gowy bolar!
-
dereksiz
14 years ago
- Kukla goren sana degyalay,name sen uytgeshikmay ili senki uytgeshikmi
-
Kukla
14 years ago
- şu gün mailde eşidensin,üytgeşikmi,dalmi!
-
dereksiz
14 years ago
- Mail de de sho bir,kukla da name tapawudy bar.,jullik seni etjek bolyamay,gelen seni kuyseya
-
dereksiz
14 years ago
- Mail de de sho bir,kukla da name tapawudy bar.,jullik seni etjek bolyamay,gelen seni kuyseya
dereksiz 14 years ago- Aranyzda medik yokmy