Salam hormatly agzalar! Soñky döwür aýagym agyryp bashlady. Özide ýatjak mahalym agyrýar. Gijesine ýatyranok. :(. Azyrak massazh etseñ kömek etjegem bolýar, soñ ýene-de bashlaýar. Näme sebäp bilen agyrýandygynam bilemok. Sowuga aldyrmadym, kän ýöremedim. Menä rewmotizm diýip gorkýan. Hormatly agzalar! Bu nämedenkä we nähili çykalga tapyp bolarka?
"sos": Aýak agyry heläk etýär.
-
Rowshen-Jm
14 years ago
- Bu keseliñ emi 03 nomere jañ edäýmeli
-
dokmacy
14 years ago
- Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.
Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur. Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.
Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.
Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.
Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.
Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.
sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:
1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.
Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, safra kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.
2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.
Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.
3. Fizik tedavi ile birlikte stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.
4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.
5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.
Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.
6. keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.
sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.
Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.
Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.
Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.
1) GERME HAREKETLERİ:
a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.
b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.
c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.
Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.
2)PELVİK TİLT:
a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:
a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.
Aynı hareketi
l) eller göğüste birleşmiş,
2) eller omuzlara değerken,
3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.
4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:
a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.
Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..
OTURURKEN:
Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.
AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.
YATARKEN:
Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.
ARABA KULLANIRKEN:
Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.
KALDIRIRKEN:
Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.
ÇALIŞIRKEN:
Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.
EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.
Hülasa benim size önerim ; iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde yoğun ve kaliteli bir fizik tedavi görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt ve bel egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve gereken özeni göstermeniz olacaktır.
geçmiş olsun dileklerimi sunar, acil şifalar dilerim.
Dr. Ümit Hazar
www.umithazar.com
-
Watanchy
14 years ago
- rewmotizm bolup biler ongam her hili derejesi bar, sen gowusy gan analizi tabshyrsaň saňa takyk aýdarlar...
rewmotizm bolsa-da, oňam gorkunç zady ýok...
doly adyma düşenok ýöne aýda bir derman zat alynýady şoň üçin, eger şol bolsa...
meň dermanym diňleseňem sport bilen meşgullan, günde ylgasaň 20-30 minut(soň 30-40 et özüňi gowy duýsaň) ana peýdasy degäýmeli, umuman men özüm şu ýyl tutuşlygyna sport bilen meşgullandym welin, tüf, tüf, gribem aýlanyp geçdi, gaýtam ylgamasam özümi gowy duýýamokdym, ana menden-ä şol maslahat :)
-
Bayram-Jm
14 years ago
- dokmachy
sagja bol agam. Ýöne men türkçe düshünemokda:(
watanchy
menä shu aýagymyñ agyrýanyny sportdan görýän. Günde oglanlar bilen futbol oýnaýarys. Shondanmyka diýýän. Gan tabshyryp görmeli. Onyña dogry aýtýañ.
Maslahatyñyz üçin köp sag boluñ.
-
Watanchy
14 years ago
- agyran-da nähili agyrýar hol "sore" ýalak bolýar-a sportdan bolsa ejemiň treneriniň aýdyşy ýaly "onda dirisiň, öli bolan bolsaň agyrmazdy" :D
şoň üçin sport bolsa çyda-da geziber :)
ganam tabşyryp gör näme diýerlerkä, ýöne sport bilen meşgullanýan bolsaňa rewmatizm-ä bilmedim...
-
Bayram-Jm
14 years ago
onda dirisiñ, öli bolan bolsañ agyrmazdy"
:) sagja bola. Shol sözler birhili aladany aýyrdy.
agyran-da nähili agyrýar
çalaja sowuk bolsa ýa-da çyglylyk degse agyryp bashlaýar. Gyzgynja saklasañ agyranogam. Ýaman erbet köseýär.
-
Komendant2
14 years ago
- Bayram men su kesel hakda kitapda okadym. Keselin adyna arama howa diýilyar. Afrikada yuze cykypdyr. Mor-mojeklerden adamlara gecyar. Senin aydysyñ ýaly gije agyryp baslaýar. Doktorlar diñe kesmeli diýýärler. Bolmasa virus endamyna ýayrap adamy olduryar.
Meninka aytmak bolsun. Galanynam özun gör.
-
SELIMogly
14 years ago
- sustavlan agrysy dine revmatizmde bolonok basgada klinikasy menzes keseller bar,sonun ucin obsledovatsa etmeli hokman,son gic bolmaz yaly,bolmasa basga sustavlara da gecyar agrysy ve ol sustavlan deformaciasy doreyar,revmatizm esasy angina bilen kesellesen doreyar.revmotolog vraclaryn konsultaciasy gerek yada terapevt
-
Rowshen-Jm
14 years ago
- Dokmaçy haýsy lukmançylyk instutyny gutardyñ
-
Rowshen-Jm
14 years ago
- Komendant sen baýramyñ ýerine bolan bolsañ näderdiñ ?
-
Watanchy
14 years ago
Bayram men su kesel hakda kitapda okadym. Keselin adyna arama howa diýilyar. Afrikada yuze cykypdyr. Mor-mojeklerden adamlara gecyar. Senin aydysyñ ýaly gije agyryp baslaýar. Doktorlar diñe kesmeli diýýärler. Bolmasa virus endamyna ýayrap adamy olduryar.
waý, bor-a?! Hudaý saklasyn...
çalaja sowuk bolsa ýa-da çyglylyk degse agyryp bashlaýar. Gyzgynja saklasañ agyranogam. Ýaman erbet köseýär.
bula rewmatizme meňzeýär...baýram-jm menem onam munam diňlemede gowusy doktora barsaň takyk aýdarlar...
-
Feya
14 years ago
- bayram, anginan bamy sen? men onrak barladanymda kop kesel anginadan bashlaya diydiler, oo yokarda selimogly hem yazypdyr.
ak nebit diyenim hem nebitin ak gornushi, obalarda ojakda ot yakmak uchin sepyandirler, ya nebitli chyralar bolya sho chyra guyulyan nebit. ayak el agyranda chalynyady.
-
Adgjmptw
12 years ago
- Baýram-jm aga, aýak nätdi, gowlandymy? Dermanyny tapdyňmy?
Bayram-Jm 14 years ago- Arañyzda mednistutda okaýan bar bolsa maña maslahatyñyz altyn ýaly gymmatly.