Salam dostlar,sonky wagtlar,bir ay bari,gijelerine yatyp bilemok,nache yatmaga synanshyan bolanok ir yatsam agsham 2de,son gunduzem kellam agyrya,ukusyzlyk namedenka
- dereksiz
- 107 jogap
- 1001 okalan
- 2009-10-27 03:13:37
jogaplar
ay menem medik yone bilemok shona nahili kesel digini ozumem yatamok 24 sagatdan 2 3 sagat yatyan sendenem az yatyan...
hawalay senka gorunya,agentde yone statusda zatlar yazyp hezil beryanlay,plan zat yazyberin gelip jogap bererin yene ederin hahaha,ay zyyany yok ol oz ishin,ay yone nahili zyyany bolup biler,medik bolup bilenokmy,
adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
NUR | 2009-10-28 23:49:24
sana goshulyan,belki yatyan rejimim uytgandir,ine shu wagtam 2:40 yatda yatsan,uky yok,bah bir zat edip ozumi rejime mejbur etmeli
Aslında herkesin herhangi bir zamanda uyku problemi olur. Bunun için pek çok neden bulunmaktadır. Uykusuzluk en az üç hafta süren uykuya başlama ve devam etmede güçlük olarak tanımlanmıştır. Bir ya da iki gece bozulan uyku, uykusuzluk kavramına uymaz. Aynı zamanda gün boyunca yorulmadıysanız, ne kadar kötü uyuduğunuzu düşünürseniz düşünün uykusuzluk yakınmanız yoktur. Böyle bir durum bile zaman zaman uyuma probleminin olmadığı anlamına gelmemektedir ve bozuk bir uykunun sıkıntısını bilmek için uykusuzluk çekiyor olmanız gerekmez.
Genç kişilerin yaşlılardan daha az uyku problemi var gibi görünmektedir. Buna karşın yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde meydana gelen değişiklikle ilgisi olabilir. 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku problemi olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedir.
Farklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir ya da daha fazlasıyla, farklı şekillerde karşılaşmaktadır:
- Uykuya başlama ve uyuma zamanı arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yana bir bu yana dönme)
- Gece boyunca pek çok kere uyanma, bunun sonucu olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu
- Erken uyanma ve daha sonra tekrar uyuyamama
Kötü uykunun nedenleri
Endişe
- stres ve anksiyete
İlaçlar
- aşırı alkol
- aşırı nikotin
- aşırı kafein
- çeşitli reçeteli ilaçlar
Dış faktörler
- ses
- ışık
- aşırı sıcak ya da soğuk
- rahatsız yatak
Tıbbi durumlar
- ağn
- horlama ve uyku apnesi
- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)
- idrar sıklığı
- depresyon
Günlük hormonal ritmin bozulması
- uzun mesafe uçak yolculuğu
- gece işi
Fizyolojik
- yaşlılık
Anksiyete
Endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. Aslında; neredeyse herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken klasik olan bir o yana bir bu yana dönme hikayesi. Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o zaman endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini unutmak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Genç kişilerin yaşlılardan daha az uyku problemi var gibi görünmektedir. Buna karşın yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde meydana gelen değişiklikle ilgisi olabilir. 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku problemi olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedir.
Farklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir ya da daha fazlasıyla, farklı şekillerde karşılaşmaktadır:
- Uykuya başlama ve uyuma zamanı arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yana bir bu yana dönme)
- Gece boyunca pek çok kere uyanma, bunun sonucu olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu
- Erken uyanma ve daha sonra tekrar uyuyamama
Kötü uykunun nedenleri
Endişe
- stres ve anksiyete
İlaçlar
- aşırı alkol
- aşırı nikotin
- aşırı kafein
- çeşitli reçeteli ilaçlar
Dış faktörler
- ses
- ışık
- aşırı sıcak ya da soğuk
- rahatsız yatak
Tıbbi durumlar
- ağn
- horlama ve uyku apnesi
- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)
- idrar sıklığı
- depresyon
Günlük hormonal ritmin bozulması
- uzun mesafe uçak yolculuğu
- gece işi
Fizyolojik
- yaşlılık
Anksiyete
Endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. Aslında; neredeyse herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken klasik olan bir o yana bir bu yana dönme hikayesi. Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o zaman endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini unutmak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?
Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.
ty sam pi..diş,şu wagt kontur alyp gelipdim,saljak bolup,barden senin nomerini göreyin diyip açdym,şey diyenin ün belanam jan etjek dal,gümüni çek,bigayrat,salak!
Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?
Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?
Dereksiz,ukynalmazlyk seni ishdasizlige,calt gaharyn gelmegne eltyar,shonun ucin adam hokmany suratda 6-8sagat yatmaly.Sen ukysyzlygyn sebabi bir probleman,aladan bardygy ucindir belki.eger uky dermanlar icmek islemesen, agsam yatjak bolanda dush yap,sonam 1 stakan suyt ic,bu adamy rahatlandyryar,belki sonda sen gowy uklarsyn
Ya da nomerimi ayt ozum jan edeyin. Bala her bir zada gaty gorjek bolsan uzak yasamarsin, gowja pikirlende jan et garashyan!
intde gördüm,yalan sözlemayin,başga yerde yok.
Kukla | 2009-11-13 03:10:19
inetde nädip gördüň, wirtualnymy?
moy mirde,yöne aldan bolsa,pikirem etmesin men bn duşuşaryn öydüp,suratdaky bolsa gürleşerin,başga bir urod bolsada baaaayy.yok men durmuşa çykmadyk.
mail.ru-maý moý.mir diyaniniz. ol mende işlanok. ennere sayta ol. gerek dal. fuflo. ondana flirtomanika has gowy.
mena google baryan.mail.ru diyip yazyan,tyklayan,bir süri zat çykyar,odnoklassniki,druzya-ny saylayan,tyklayan velin at,parol girizilyan yeri çylyar,yazyan we giryan
bor onda,men bu gün jezaly,düyn naruşeniye etdim.kompy açmak bolanok,mugallymlar obede gitdiler,şon ün açdym,poka sukomoto.
kellesi özünem yeke bir gezek(kukla ederin)diysen gaty görme!şondan son gözün namani görjegini özün gowy bilyansin,men aytmayyn.
tebe kakya razdnica cerez inet pust toshto hocet goworit, a tak necego by ne smok skazat, daje kriwwwwwooooo posmotretttt!!!!!!
islesen men açyp bereyin
Kukla | 2009-11-13 03:42:30
skaji etomu sukomotu çto by on ne lez ko mne.
Kukla | 2009-11-14 01:32:33
bir görseňä açyp bereýin etseň diýýäň, soňam üstüme münme diýäň. nädip nätmeli onda men. açygrak aýtsana.
kaya tm,baksana,maloletka diyip yazasy gelen zatlaryny yazyp otyrlar.
Kukla | 2009-11-14 04:06:28
sen bir az gacharak duray ...(her zada jogap berjek bolma, ol hapa soz diyyanleri tazeden yasamaly ....)
sukomoto adam dal ekenin!
Kukla | 2009-11-14 04:02:24
üstüne gelen utanar etdiňle a gyz. men näme günäkär däl. sitata berdimä, seniň ýazanyňa jogap ýazýan menä.
piljagaz,to çto ty napisal mne na moyom mire,çtoby ya kudato poşla,ty sam idi tuda,ponyal,ya tebya ubrala iz druzey!habaryn bolsun,ty s takim harakterom mne ne nujen!
sen nikini diymage utanyan.taze gelen kirli,seni saklayan okuwda derek yok,mena hiç yerede götümi sokup yöremok!oturan yerimde otyryn!
indem bir zat yazaysan,gaty bet jogap alarsyn,sen utanmasan,menem utanman,yadynda sakla!çagan otaysy!
myhman hem bir ýere çenli. jogap ýazmak üçin gaýrat edip
